O zabieganiu i wolności słów kilka

Na pewno część z Was zauważyła (a może sami powielacie ten schemat?), że w dzisiejszym świecie bardzo popularne stało się zjawisko permanentnego braku czasu (czytaj Prosta technika stawiania granic i realizowania planów własnych, zamiast cudzych). Brak ten co ciekawe, nie wynika jednak z tego, że czas się skurczył lub biegnie szybciej, niż 10-20 lat temu. Jasne, z pewnością postęp technologiczny i przesyt informacji wpłynął na to, że nierzadko brakuje nam czasu, żeby to wszystko, co mamy i z czym się stykamy, ogarnąć. Jednak czy faktycznie jest tak, że to właśnie te czynniki winne są naszemu deficytowi czasu?

To takie modne mówić dzisiaj „jestem strasznie zabiegany”, „mam mnóstwo zajęć, ledwie się wyrabiam; mało śpię”. No bo kto chciałby zostać przyłapany na tym, że zamiast ciężko pracować i codziennie dążyć do osiągnięcia sukcesu, spędza czas na niczym? Przyjemnościach jakichś, odpoczynku. Odpoczynku?! Co za nieudacznik! Zamiast ciężko pracować na swój sukces, ten bimba w najlepsze! 

Okazuje się, że presja społeczeństwa jest tak ogromna, że lepiej nie przyznawać się do tego, że żyje się po swojemu, pragnie się po prostu dobrego życia i nie ma się poczucia, że koniecznym warunkiem owego szczęścia jest spektakularny sukces, jaki winniśmy odnieść w życiu. Dlatego chyba jednak lepiej wziąć się do roboty i jak wszyscy inni, zacząć zasuwać.

Ale czy zastanawiali się kiedyś ci wszyscy ludzie, wiecznie pędzący nie wiadomo dokąd, czy to faktycznie o to chodzi w życiu, żeby ciągle nie mieć czasu, bez przerwy nie dosypiać i niezmiennie mieć masę zaległych zadań do wykonania, mimo ciągłej, ciężkiej pracy? Ale po co to wszystko?

Wszyscy wiemy, że ambicja bywa bardzo zgubna. Przez nadmierne aspiracje, często tracimy swój własny punkt widzenia, zapominamy o tym, czego sami chcemy, wiecznie próbując za wszelką cenę realizować plany narzucone nam niejako przez innych, bo przecież to nie my decydujemy o tym, co jest w danym momencie popularne, czym wszyscy się interesują. A my patrzymy tylko ukradkiem na kolegów i koleżanki, czy tym razem to my, czy oni osiągnęli więcej. Zazdrościmy innym, może po cichu, jeśli im dobrze idzie. My też tak chcemy.

Pytanie tylko: po co? Dlaczego zakładamy, że to, co przynosi szczęście innym (przynosi?), uszczęśliwi i nas i co, u licha, powoduje, że owczym pędem podążamy nie do końca dla nas zrozumiałymi ścieżkami coachingu kariery, ucząc się przy tym coraz to nowych technik negocjacji z klientem, zarządzania ryzykiem, czy zmianą… Czy to są jedyne ważne kwestie do rozstrzygnięcia w naszym życiu? I czy aby na pewno zamiast rozwijać nas - nie ograniczają?
Poświęcamy coraz więcej czasu na pracę, potrzebujemy drogich gadżetów, modnej kawy i nowych w każdym sezonie ubrań. Polepszamy swój status społeczny, poziom naszego życia jest coraz wyższy, co daje nam poczucie, że jesteśmy panami życia. Czyżby?

Myślę, że do sedna trafia Kasia Kędzierska, autorka bloga simplicite.com, która w swojej książce Chcieć mniej pisze: „(…)moim symbolem dobrobytu jest czas, redukuję więc liczbę posiadanych przedmiotów, minimalizuję ilość potrzebnych pieniędzy i pracy przeznaczonej na ich zarobienie. Wynikiem tego równania jest w o l n o ś ć.” To wcale nie postęp technologiczny, ale my - my sami jesteśmy sobie winni, sami się ograniczamy, nakładając na siebie przymus odniesienia spektakularnego sukcesu, który notabene zwykle kojarzy nam się z dużą ilością gotówki. 

Za wiele chcemy tego, co ma wartość nikłą i chyba ciągle zbyt mało skupiamy się na tym, co może dać nam prawdziwą satysfakcję w życiu. Wolność.


A jaki jest Wasz punkt widzenia? Zapraszam do dyskusji.

Zdrowy sen, czyli źródło życiodajnej energii

Sen to, zaraz po pożywieniu, główne źródło naszej energii. To właśnie podczas snu regeneruje się nasz organizm. Od jego jakości zależy stan naszego umysłu oraz zdrowie fizyczne. Dlatego tak ważne jest to, abyśmy dbali o jego najwyższy poziom. We współczesnym świecie temat optymalnego snu spychany jest niestety na dalszy plan, a większość ludzi nie przykłada wagi do jego jakości. Fakt ten skutkuje tym, że coraz więcej ludzi ma kłopoty z regeneracyjnym snem lub - co gorsza - nie potrafi spać wcale. Wg. badań Światowej Organizacji Zdrowia co piąta osoba na świecie cierpi z powodu bezsenności (problem ten dotyka dwa razy więcej kobiet, niż mężczyzn). Wpis ten nie traktuje jednak o tym, jak radzić sobie z bezsennością, jest to bowiem schorzenie, które wymaga konsultacji ze specjalistą. Znajdziecie tu natomiast wskazówki nt. tego, jak zapewnić sobie zdrowy sen, który umożliwi Waszemu organizmowi regenerację oraz dostarczy Wam pokładów energii na każdy dzień.

Wbrew pozorom niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że jakość ich snu w ogromnym stopniu zależy od otoczenia, w jakim udają się na spoczynek oraz od tego, czy materac, na którym śpią jest odpowiednio dobrany do ich potrzeb. Każdy preferuje inny stopień twardości/miękkości (choć generalnie specjaliści nie zalecają bardzo twardych materacy), lecz wielu ludzi zadowala się po prostu łóżkiem/wersalką, nie dbając o to, czy faktycznie jest im wygodnie, ograniczając się jedynie do faktu samego leżenia. Dlatego, jeśli kładąc się do łóżka nie macie poczucia ogromnego komfortu i wygody, to znak, że czas zaopatrzyć się w nowy, wygodny materac.

Kolejnym bardzo ważnym aspektem, który poprawi jakość Waszego snu, jest przewietrzenie pomieszczenia, w którym udacie się na spoczynek. Po tej czynności warto wykonać krótkie, 10-minutowe ćwiczenie oddechowe (możecie skorzystać np. z techniki oddychania naprzemiennego nosem opisanej tutaj). Upewnijcie się również, że w Waszej sypialni panuje odpowiednia temperatura - nie powinno być w niej ani za chłodno, ani zbyt ciepło. Kolejnym ważnym czynnikiem jest odpowiednie zaciemnienie pokoju. Jeśli do Waszej sypialni przez okno wpada światło latarni ulicznych, warto, abyście pomyśleli o kupnie rolet lub solidnych zasłon. Istotne jest również to, aby w Waszym otoczeniu panował porządek. 

Do prawidłowego snu powinniście odpowiednio przygotować także swoje ciało i umysł. W tym celu, upewnijcie się, że nie spożywaliście produktów zawierających kofeinę do 6 godzin przed snem oraz Wasz ostatni posiłek spożyliście 2-3 godziny przed położeniem się spać. To samo tyczy się wszelkich prac umysłowych i fizycznych. W tym czasie należy wystrzegać się również oglądania telewizji, czy surfowania po Internecie. Dobrą praktyką jest regularne spożywanie naparu z melisy 3-4 razy dziennie, nie należy natomiast liczyć na dobroczynne efekty tego ziela po jednorazowym wypiciu herbatki z melisą bezpośrednio przed snem.
Zdrowy sen to bardzo ważny element życia każdego człowieka. Od jego jakości zależy nie tylko stan naszego umysłu, lecz również zdrowie fizyczne. Dlatego też przed udaniem się na spoczynek, upewnijcie się, że zapewniliście sobie warunki sprzyjające zdrowemu snu, który pozwoli Wam na pełną regenerację sił oraz dostarczy Wam zdrowia i witalności. Jeśli borykacie się z kłopotami ze snem lub macie poczucie, że nie daje Wam on dostatecznego odpoczynku, gorąco zachęcam Was do wcielenia w życie opisanych tutaj sposobów na dobry sen. Gwarantuję Wam ich skuteczność i życzę dobrej nocy.


Dajcie znać w komentarzu, czy ten wpis okazał się dla Was pomocny. A może chcielibyście dodać jakieś inne czynniki wpływające na dobry sen, nieopisane w tym wpisie? Zapraszam!

ZapiszZapisz

Relacja z Beztroska Festiwal (22-23.10.2016, Wrocław, Browar Mieszczański)

Za nami Beztroska Festiwal, który w ubiegły weekend (22-23.10.2016) odbył się we wrocławskim Browarze Mieszczańskim. Wydarzenie to zostało zorganizowane przez Stowarzyszenie MAYE: Music Art Yoga Eco i było pierwszą tego typu inicjatywą w Mieście Stu Mostów. Przez dwa dni odwiedzający Beztroskę mieli okazję uczestniczyć w bezpłatnych warsztatach artystycznych, ruchowych czy kulinarnych, wykładach i dyskusjach nt. zdrowego stylu życia, a także koncertach oraz w wielowymiarowych zajęciach z jogi.

Już samo miejsce festiwalu było idealnym otoczeniem do zorganizowania tego typu wydarzenia: był to Browar Mieszczański, który dzięki swojej postindustrialnej architekturze świetnie prezentował festiwalową przestrzeń. Poszczególne punkty programu zorganizowane zostały w osobnych budynkach starego browaru, gdzie panował raczej skąpy wystrój. Główny zaś gmach wypełniony był bogatymi, lecz niewymuszonymi dekoracjami, które ocieplały surowe wnętrza oraz wprowadzały przyjemny nastrój.

Poza gmachem głównym znajdował się Klub Dyskusyjny, gdzie odbywały się warsztaty oraz panele dyskusyjne z dziedziny zdrowego stylu życia, Restauracja Zielona Spiżarnia oraz Quchnia, czyli miejsce warsztatów kulinarnych. Ta ostatnia była skądinąd, moim zdaniem, chyba najmniej przytulnym miejscem na całej mapie festiwalu, bo mimo bardzo dużej ilości miejsc dla uczestników, miało się zbyt duże poczucie prowizoryczności otoczenia. Szkoda, bo tematy prowadzonych zajęć były naprawdę interesujące, np. desery RAW, czy warsztaty zielarskie. Niezwykłe pomysłowe okazało się natomiast zagospodarowane na swoisty tajemniczy ogród pomieszczenie w środku gmachu głównego. Ogród ten wypełniony został nie tylko zielenią, ale też lustrami i kolorowymi światłami, nadającymi mu niepowtarzalny klimat. Niejeden odwiedzający miał okazję poczuć się w nim, niczym Alicja z Krainy Czarów, która poszukując odpowiedzi na ważne pytania, mogła znaleźć wskazówki w formie haseł wypisanych na białych, ceglanych ścianach.

Ogromnym zainteresowaniem przybywających na festiwal cieszyły się warsztaty artystyczne, a przeznaczona dla nich przestrzeń została zorganizowana wręcz idealnie. Z jednej strony dlatego, ze umożliwiała uczestnictwo w warsztatach bardzo dużej grupy osób w jednym czasie, z drugiej zaś strony gwarantowała komfort pracy. Tutaj centralne miejsce, niby nie aż tak dużego pomieszczenia, zajmował ogromny stół, który wprowadzał przyjemną, w jakimś sensie domową atmosferę, bowiem przy tym stole czułam się, jak podczas rodzinnego obiadu, mimo, że zamiast jeść, wszyscy pracowali w skupieniu nad swoimi robótkami: jedni wyplatali cudne, indiańskie łapacze snów, inni wyrabiali ekologiczną biżuterię, a jeszcze inni za pomocą kolorowego piasku malowali swoje myśli.

W ciągu dwóch dni uczestnicy mieli również możliwość udziału w ciekawych zajęciach z jogi, co było nie lada gratką dla jej miłośników z uwagi na to, że ten zbiór dyscyplin zaproponowany został nie tylko w ujęciu fitness, ale także w wymiarze bardziej duchowym, bowiem tematem przewodnim festiwalu była nie tylko szeroko pojęta idea Slow Life, ale także wewnętrzna równowaga.

Beztroska Festiwal to wydarzenie, które zostało bardzo ciepło przyjęte przez odbiorców i większość z nich z pewnością pragnęłaby wziąć w nim udział również w przyszłości. Były to dwa dni pełne refleksji i spotkań z ludźmi żyjącymi powoli, po swojemu; dwa dni przepełnione pięknymi dźwiękami i pozytywnymi wibracjami. Dwa dni intensywnych działań artystycznych, inspirujących warsztatów oraz pysznych recept na zdrowe pożywienie. Tymczasem organizatorzy szykują festiwalowe after party, a uczestnicy - napełnieni dobrą energią - powoli wracają do swych codziennych spraw.

ZapiszZapisz

Masaż, jako luksusowa forma relaksu - co wybrać?

Masaże to świetny sposób na relaks nie tylko dla ciała, ale także dla zmysłów. Istnieje wiele technik tego relaksacyjnego zabiegu, różniących się od siebie nie tylko metodą jego wykonywania, ale także czasem trwania. W zależności od stosowanej techniki, fizjoterapeuta wykonuje masaż całego ciała lub skupia się na jednym, konkretnym obszarze (np. twarzy, dłoniach, czy stopach). Standardowy masaż całego ciała trwa 50 minut, natomiast masaż wybranego obszaru - 20-25 minut. Ceny takich zabiegów relaksacyjnych zależą nie tylko od rodzaju wykonywanego masażu oraz długości jego czasu trwania, ale również od tego, gdzie wykonywany jest masaż. Można bowiem w tym celu: 

- wybrać się do SPA, gdzie ceny będą najwyższe (jednak co za tym idzie, zabieg odbędzie sie w profesjonalnych warunkach, a każdy masaż jest wykonywany w specjalnie do tego przeznaczonym otoczeniu),

- wybrać się do salonu piękności, gdzie ceny będą nieco niższe, natomiast warunki wykonywania masażu zwykle co najmniej o jedną gwiazdkę niższe, niż w SPA,

- zamówić usługę do domu - w tym przypadku koszt masażu będzie najniższy, a cena bardzo atrakcyjna, jednak poczucie luksusu może okazać się znacznie niższe, niż w pozostałych przypadkach.

Zanim jednak zdecydujesz się na rodzaj masażu idealnego dla Ciebie, zapoznaj się z technikami przedstawionymi w dalszej części wpisu. To ważne, aby zabieg w pełni spełniał Twoje oczekiwania, zarówno pod względem relaksu podczas jego wykonywania, jak i żeby przyniósł żądane efekty także w dalszej perspektywie.

Poniżej znajdziesz opis pięciu wybranych technik masażu. Zawarłam tu informację nie tylko o tym, na czym polega dana technika, ale również, jakich doznań należy się przy i po każdej z nich spodziewać. Informacje te oparte są na moich własnych doświadczeniach, dlatego opisane odczucia mogą różnić się od spostrzeżeń innych osób.

1. Orientalny masaż gorącymi kamieniami całego ciała
- Standardowy czas trwania: 50 min.
- Charakterystyka: masaż wykonywany jest za pomocą rozgrzanych kamieni wulkanicznych, którymi masażysta przesuwa po nawilżonym olejkiem ciele. Ruchy fizjoterapeuty są przy nim spokojne, harmonijne.
- Dla kogo: masaż sprawdzi się świetnie po intensywnym wysiłku fizycznym. Ciepło kamieni używanych do wykonania tego zabiegu w fantastyczny sposób odpręża i rozgrzewa zmęczone ciało. Masaż ten idealnie nada się również na zimne dni.
- Efekt: pełne rozluźnienie mięśni oraz przyjemne rozgrzanie ciała. Po masażu gorącymi kamieniami warto popływać, by przedłużyć przyjemne uczucie na skórze.

2. Masaż relaksacyjny całego ciała:
- Standardowy czas trwania: 50 min.
- Charakterystyka: jest to bardzo delikatna forma masażu. Podczas zabiegu, fizjoterapeuta za pomocą aromaterapeutycznych olejków, wykonuje wyciszający zabieg relaksacyjny, który niweluje napięcia w ciele.
- Dla kogo: dla osób poszukujących wyciszenia oraz cierpiących na przemęczenie organizmu. W tej technice masażysta skupia się na ukojeniu ciała i zmysłów poprzez spokojne, rytmiczne przesuwanie wewnętrznymi stronami dłoni po skórze klienta.
- Efekt: zarówno podczas zabiegu, jak i po nim bedziesz czuła się odprężona i wyciszona. Po takim masażu warto zaszyć się w jakimś ustronnym miejscu z kubkiem ulubionej herbaty (pamietaj o odpowiednim czasie parzenia, w zależności od gatunku - tak, aby herbata nie pobudziła Cię niepotrzebnie) oraz przy lekturze dobrej książki.
*Interesującą odmianą tego masażu jest aromatyczna kąpiel w specjalnej wannie z hydromasażem, która w sposób rotacyjny wykonuje masaż całego ciała. Zabieg ten trwa krócej, bo 20-25 minut, jednak może okazać się prawdziwą gratką dla miłośniczek kąpieli.

3. Masaż klasyczny całego ciała 
- Standardowy czas trwania: 50 min.
- Charakterystyka:  fizjoterapeuta wykonuje masaż mięśni i stawów stosując różne ułożenia dłoni oraz zmienną, acz stosunkowo mocną siłę nacisku.
- Dla kogo: dla osób cierpiących na bóle pleców i/lub nóg oraz osób odchudzających się. Masaż klasyczny może okazać się zbawienny dla tych, którzy wykonują pracę głównie siedzącą lub głównie stojącą.
- Efekt: jest to zabieg rozluźniający i uśmierzający ból. Wspomaga przemianę materii oraz spalanie tłuszczu. Po masażu klasycznym warto zapewnić sobie dodatkowy odpoczynek. Jeśli cierpisz na permanentne bóle pleców, po nocy następującej po odbytym masażu klasycznym powinnaś poczuć znaczne odprężenie.

4. Masaż twarzy 
- Standardowy czas trwania: 25 min.
- Charakterystyka:  zabieg zawiera masaż twarzy, szyi, dekoltu, ramion i karku. Oprócz fantastycznych doznań relaksacyjnych, poprawia ukrwienie skóry twarzy oraz reguluje przepływ limfy, co wpływa na poprawę jędrności skóry twarzy. Dodatkowo, zabieg ten w znakomity sposób nawilża skórę, co w widocznym stopniu poprawia jej kondycję. Niweluje również oznaki zmęczenia oraz bóle głowy i karku.
- Dla kogo: jest to idealna propozycja dla wszystkich pań ze względu na odprężające i kosmetyczne walory tego zabiegu. Jest to niezwykle energetyzujący masaż, który świetnie przygotuje Cię dalszych zabiegów kosmetycznych, a także doda energii do owocnego spędzenia dalszej części dnia - pamietaj jednak, by zrezygnować wtedy z makijażu.

5. Masaż stóp
- Standardowy czas trwania: 25 min.
- Charakterystyka:  podczas zabiegu masowane są zarówno stopy, jak i mięśnie strzałkowe i prostowniki palców znajdujące się na poziomie piszczeli.
- Dla kogo: dla osób permanentnie spiętych, z wysokim poziomem stresu w organizmie; dla tych, którzy dużo pracującą.
- Efekt: pełny relaks całego ciała, poczucie całkowitego odprężenia i pozbycie się napięć w organizmie. Jest to masaż, który wyrówna poziom dobroczynnej energii w Twoim ciele. Warto skorzystać z niego w sytuacjach kryzysowych, gdy potrzebujesz natychmiastowego postawienia na nogi.

Masaż jest niezawodną techniką relaksacyjną, z której warto skorzystać co najmniej raz na jakiś czas.  To luksus, który wynagrodzi Ci trudy dnia codziennego, pomoże pozbyć się stresu, zmęczenia oraz bólu mięśni. Doskonale wpłynie na kondycję Twojej skóry, wspomoże regenerację organizmu oraz poprawi krążenie krwi.


Moje ulubione techniki masażu to masaż gorącymi kamieniami, a także masaż twarzy oraz stóp. A czy Ty miałaś okazję korzystać z profesjonalnych masaży? Jaką technikę preferujesz? Podziel się ze mną swoimi odczuciami w komentarzu!

Odżywczy oddech, czyli zdrowie i witalność

W Indiach, Stanach Zjednoczonych oraz w krajach Skandynawskich bardzo dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego oddechu. Przeprowadzono na ten temat tysiące badań, które jednoznacznie wskazują na fundamentalne znaczenie poprawnego oddechu w ludzkim życiu. We wspomnianych krajach istnieje wiele instytucji, które uczą i wspierają proces Odżywczego Oddechu. W Polsce ta nauka jest dopiero w fazie wczesnego rozwoju, choć obserwuje się ustawiczny wzrost zainteresowania tym zagadnieniem. Dużą rolę przypisuje się już nie tylko oddechowi w jodze, która jest w Polsce bardzo popularna, ale oddechowi w ogóle.
Liczne badania przeprowadzone w zakresie wpływu oddechu na zdrowie organizmu oraz równowagę emocjonalną i psychiczną człowieka, wykazują, że im lepsza jakość oddechu, tym mniejsza podatność na choroby oraz tym lepsza kondycja psychiczna. Nic więc dziwnego, że coraz więcej ludzi pragnie poprawić jakość swojego oddechu, a tym samym decyduje się na udział w warsztatach skupiających się na tym zagadnieniu. Techniki oddechowe, których można nauczyć się podczas takich zajęć, pomagają nie tylko zrelaksować się oraz pozbyć się nadmiernego stresu, ale i w doskonały sposób dotlenić każdą komórkę własnego ciała, co leczniczo wpływa na organizm.
Oddychanie jest dla nas tak oczywistą sprawą, że praktycznie w ogóle nie zwracamy na nie uwagi, a już na pewno nie podejrzewamy, że jego jakość może być słaba i że to może być podłożem wielu naszych codziennych problemów, czy to zdrowotnych, czy to emocjonalnych. Bardzo łatwo można jednak zbadać jakość swojego oddechu kontaktując się z odpowiednim specjalistą lub wypełniając przez Internet sporządzony w tym celu test. Polecam ten (bezpłatny, ale w języku angielskim), po wypełnieniu którego od razu dostajemy analizę naszych odpowiedzi. Dzięki temu poznajemy jakość naszego oddechu oraz dowiadujemy się, nad czym powinniśmy pracować. Naturalnie jest to test przygotowany przez instytucję zajmującą sie propagowaniem poprawnego oddychania, która przy okazji reklamuje swoje usługi, nie zmienia to jednak faktu, że w moim odczuciu jest to bardzo rzeczowy test i warto wykonać go w celach poglądowych.
W Polsce oraz w wielu innych krajach na całym świecie nie docenia się fundamentalnego wpływu oddechu na ludzkie życie, a szkoda, bo aż 90% energii człowiek czerpie właśnie za pomocą oddychania, z tlenu. Dlatego właśnie coraz częściej mówi się o Odżywczym Oddechu. Jeśli należysz więc do chronicznie zmęczonych osób, masz kłopoty ze snem, często jesteś zdenerwowana lub często chorujesz, koniecznie pomyśl o udziale w takich zajęciach oddechowych. Jeśli mieszkasz w większym mieście, istnieją spore szanse, że takie warsztaty są już dostępne w Twojej okolicy.

A czy Ty słyszałaś już o Odżywczym Oddechu? Co sądzisz na ten temat?

Recenzja: How to Stay Cool, Calm and Collected: A Stress-Control Plan for Business People, John Newman

Książka, pt. How to Stay Cool, Calm and Collected: A Stress-Control Plan for Business People, John’a Newman’a to wartościowy poradnik nie tylko dla tych, którzy nie radzą sobie ze stresem. Przeczytawszy tę książkę, z całą pewnością stwierdzam, że jest to pozycja absolutnie dla każdego.

Zanim sięgnęłam po tę książkę, po tym, jak moja lekarka zasugerowała mi, abym spróbowała popracować nad eliminacją stresu ze swojego codziennego życia, nie sądziłam, że wyczytam w niej coś, czego już bym nie wiedziała. Nie zdawałam sobie jednak sprawy z tego, jak często padałam ofiarą stresu, kompletnie sobie tego nie uświadamiając oraz jakie uczucia, zachowania, czy reakcje mają swoje źródło właśnie w stresie. 

Newman w swojej książce opisuje szeroki wachlarz technik radzenia sobie ze stresem oraz rozwiązywania problemów. Są to proste ćwiczenia do zastosowania od razu, gdy tylko zorientujesz się, że włączyły się Twoje automatyczne reakcje na stres. W publikacji zawartych jest także wiele innych metod, mniej lub bardziej do mnie przemawiających, niemniej jednak jestem przekonana, że każdy znajdzie tu coś odpowiedniego dla siebie. Autor dzieli się bowiem technikami, które możesz stosować codziennie nie tyle w stresującej sytuacji, co zapobiegawczo oraz w celu zniwelowania skutków stresu w Twoim organizmie i umyśle. 

Poza dogłębną analizą stresu i kierującymi nim mechanizmami, Newman zwraca uwagę również na fakt, iż ważnym elementem walki ze stresem jest codzienny relaks. Pisze, że warto wygospodarować sobie codziennie czas na jakąś przyjemność, np. 30 min. na obcowanie z naturą, na obejrzenie katalogów z fascynującymi dziełami sztuki, taniec itd. Gorąco polecam Ci wdrożenie tej rady w swoje życie - już po kilku dniach psychicznie poczujesz się o niebo lepiej, jakby Twój umysł był przewietrzony, wolny, a Ty będziesz po prostu szczęśliwsza/y! (Czytaj więcej w Sekrety Skutecznego Relaksu)

Choć publikacja How to Stay Cool, Calm and Collected… nie jest nowością (wydana została w 2007r.), to zawarta w niej wiedza - zarówno teoretyczna, jak i praktyczna, jest nadal absolutnie aktualna. Polecam tę książkę wszystkim - nie tylko tym, którzy cierpią z powodu nadmiaru stresu lub nieumiejętności radzenia sobie z nim. Każdy człowiek codziennie doświadcza stresu. Świadomość tego, czym tak naprawdę jest, jakie mechanizmy nim rządzą i jak temu zaradzić, w znakomity sposób wpłynie na jakość Twojego życia.

E-book dostępny jest w Google Books.

Zarejestrowani użytkownicy mogą przeczytać poradnik bezpłatnie w serwisie www.safaribooksonline.com.

Sekrety skutecznego relaksu

Pracując w różnych miejscach, w otoczeniu zarówno bardzo młodych, jak i starszych ode mnie osób zaobserwowałam, że w dzisiejszym świecie wielu ludzi zatraca umiejętność relaksowania się. Powodów tej sytuacji jest wiele: natłok codziennych zajęć uniemożliwiający odpoczynek, narastający stres, przymus ciągłego posuwania się na przód i osiągania coraz to nowych sukcesów, czy wreszcie brak pomysłów na relaks. Problem ten jest znaczący i ma ogromny wpływ na zadowolenie z jakości życia, dlatego warto zatrzymać się na moment nad tym zagadnieniem. 

Wspólnym mianownikiem wszystkich wymienionych wyżej powodów nierelaksowania się jest nic innego, jak brak świadomego planu odprężenia się. Tak, większość ludzi nie odpoczywa, ponieważ nie planuje dla siebie wypoczynku lub inaczej - nie przewiduje żadnych działań, których celem jest relaks. Warto jednak to niewłaściwe zachowanie zmienić i jako pierwszy krok w tym kierunku zacząć przeznaczać każdego dnia chociażby pół godziny na świadomy odpoczynek. 

Kolejnym ważnym krokiem jest zdanie sobie sprawy z tego, co faktycznie Cię odpręży, a co paradoksalnie może wpłynąć na podniesienie poziomu Twojego stresu, jak np. oglądanie telewizji, czy spędzanie wolnego czasu przed komputerem. Każda bowiem czynność, która wiąże się z przetwarzaniem dużej ilości informacji pozbawia Cię tego, czego ma dostarczyć Ci relaks. To zatrważające, że właśnie tego typu czynności plasują się na najwyższych miejscach w badaniach przeprowadzonych na temat spędzania wolnego czasu i relaksowania się.

Sposobów na faktyczne odprężenie jest mnóstwo. Ważne jest to, aby to, co robisz było tym, co sprawia ci niekwestionowaną przyjemność, dostarcza Ci pozytywnych bodźców. Dzieje się tak, np. podczas oglądania zdjęć, ponieważ wiążą się one zwykle z przyjemnymi doświadczeniami, a co za tym idzie aktywują się dobre wspomnienia. Również obcowanie z przyrodą (np. uprawianie własnego ogrodu lub ziół i kwiatów na parapecie), czy zwierzętami (zabawa z pupilem), a także tym, co oddziałuje na Twoje poczucie estetyki (podziwianie dzieł sztuki, oglądanie spektaklu teatralnego) w efekcie przyniesie Ci odprężenie. Jeśli lubisz gotować - często gotuj, jeśli sprawia ci frajdę robienie zdjęć, rób je choćby codziennie. Tańcz, śpiewaj, maluj, koloruj, wycinaj, dekoruj, szyj. Wygospodaruj każdego dnia czas na to, co kochasz robić i nie dumaj w tym czasie nad niczym innym.

Wprowadzenie zmiany w swoim sposobie myślenia jest zwykle kluczem do zwycięstwa. Ta zasada tyczy się również nastawienia do kwestii odpoczynku. Rozpocznij projektować swój codzienny, długotrwały plan na relaks już dziś, wdrażaj go w życie i ciesz się spokojem, jaki zyskasz oraz świeżym spojrzeniem na otaczający Cię świat.

A czy Ty masz jakieś sprawdzone sposoby na relaks? Podziel się nimi!