Masaż, jako luksusowa forma relaksu - co wybrać?

Masaże to świetny sposób na relaks nie tylko dla ciała, ale także dla zmysłów. Istnieje wiele technik tego relaksacyjnego zabiegu, różniących się od siebie nie tylko metodą jego wykonywania, ale także czasem trwania. W zależności od stosowanej techniki, fizjoterapeuta wykonuje masaż całego ciała lub skupia się na jednym, konkretnym obszarze (np. twarzy, dłoniach, czy stopach). Standardowy masaż całego ciała trwa 50 minut, natomiast masaż wybranego obszaru - 20-25 minut. Ceny takich zabiegów relaksacyjnych zależą nie tylko od rodzaju wykonywanego masażu oraz długości jego czasu trwania, ale również od tego, gdzie wykonywany jest masaż. Można bowiem w tym celu: 

- wybrać się do SPA, gdzie ceny będą najwyższe (jednak co za tym idzie, zabieg odbędzie sie w profesjonalnych warunkach, a każdy masaż jest wykonywany w specjalnie do tego przeznaczonym otoczeniu),

- wybrać się do salonu piękności, gdzie ceny będą nieco niższe, natomiast warunki wykonywania masażu zwykle co najmniej o jedną gwiazdkę niższe, niż w SPA,

- zamówić usługę do domu - w tym przypadku koszt masażu będzie najniższy, a cena bardzo atrakcyjna, jednak poczucie luksusu może okazać się znacznie niższe, niż w pozostałych przypadkach.

Zanim jednak zdecydujesz się na rodzaj masażu idealnego dla Ciebie, zapoznaj się z technikami przedstawionymi w dalszej części wpisu. To ważne, aby zabieg w pełni spełniał Twoje oczekiwania, zarówno pod względem relaksu podczas jego wykonywania, jak i żeby przyniósł żądane efekty także w dalszej perspektywie.

Poniżej znajdziesz opis pięciu wybranych technik masażu. Zawarłam tu informację nie tylko o tym, na czym polega dana technika, ale również, jakich doznań należy się przy i po każdej z nich spodziewać. Informacje te oparte są na moich własnych doświadczeniach, dlatego opisane odczucia mogą różnić się od spostrzeżeń innych osób.

1. Orientalny masaż gorącymi kamieniami całego ciała
- Standardowy czas trwania: 50 min.
- Charakterystyka: masaż wykonywany jest za pomocą rozgrzanych kamieni wulkanicznych, którymi masażysta przesuwa po nawilżonym olejkiem ciele. Ruchy fizjoterapeuty są przy nim spokojne, harmonijne.
- Dla kogo: masaż sprawdzi się świetnie po intensywnym wysiłku fizycznym. Ciepło kamieni używanych do wykonania tego zabiegu w fantastyczny sposób odpręża i rozgrzewa zmęczone ciało. Masaż ten idealnie nada się również na zimne dni.
- Efekt: pełne rozluźnienie mięśni oraz przyjemne rozgrzanie ciała. Po masażu gorącymi kamieniami warto popływać, by przedłużyć przyjemne uczucie na skórze.

2. Masaż relaksacyjny całego ciała:
- Standardowy czas trwania: 50 min.
- Charakterystyka: jest to bardzo delikatna forma masażu. Podczas zabiegu, fizjoterapeuta za pomocą aromaterapeutycznych olejków, wykonuje wyciszający zabieg relaksacyjny, który niweluje napięcia w ciele.
- Dla kogo: dla osób poszukujących wyciszenia oraz cierpiących na przemęczenie organizmu. W tej technice masażysta skupia się na ukojeniu ciała i zmysłów poprzez spokojne, rytmiczne przesuwanie wewnętrznymi stronami dłoni po skórze klienta.
- Efekt: zarówno podczas zabiegu, jak i po nim bedziesz czuła się odprężona i wyciszona. Po takim masażu warto zaszyć się w jakimś ustronnym miejscu z kubkiem ulubionej herbaty (pamietaj o odpowiednim czasie parzenia, w zależności od gatunku - tak, aby herbata nie pobudziła Cię niepotrzebnie) oraz przy lekturze dobrej książki.
*Interesującą odmianą tego masażu jest aromatyczna kąpiel w specjalnej wannie z hydromasażem, która w sposób rotacyjny wykonuje masaż całego ciała. Zabieg ten trwa krócej, bo 20-25 minut, jednak może okazać się prawdziwą gratką dla miłośniczek kąpieli.

3. Masaż klasyczny całego ciała 
- Standardowy czas trwania: 50 min.
- Charakterystyka:  fizjoterapeuta wykonuje masaż mięśni i stawów stosując różne ułożenia dłoni oraz zmienną, acz stosunkowo mocną siłę nacisku.
- Dla kogo: dla osób cierpiących na bóle pleców i/lub nóg oraz osób odchudzających się. Masaż klasyczny może okazać się zbawienny dla tych, którzy wykonują pracę głównie siedzącą lub głównie stojącą.
- Efekt: jest to zabieg rozluźniający i uśmierzający ból. Wspomaga przemianę materii oraz spalanie tłuszczu. Po masażu klasycznym warto zapewnić sobie dodatkowy odpoczynek. Jeśli cierpisz na permanentne bóle pleców, po nocy następującej po odbytym masażu klasycznym powinnaś poczuć znaczne odprężenie.

4. Masaż twarzy 
- Standardowy czas trwania: 25 min.
- Charakterystyka:  zabieg zawiera masaż twarzy, szyi, dekoltu, ramion i karku. Oprócz fantastycznych doznań relaksacyjnych, poprawia ukrwienie skóry twarzy oraz reguluje przepływ limfy, co wpływa na poprawę jędrności skóry twarzy. Dodatkowo, zabieg ten w znakomity sposób nawilża skórę, co w widocznym stopniu poprawia jej kondycję. Niweluje również oznaki zmęczenia oraz bóle głowy i karku.
- Dla kogo: jest to idealna propozycja dla wszystkich pań ze względu na odprężające i kosmetyczne walory tego zabiegu. Jest to niezwykle energetyzujący masaż, który świetnie przygotuje Cię dalszych zabiegów kosmetycznych, a także doda energii do owocnego spędzenia dalszej części dnia - pamietaj jednak, by zrezygnować wtedy z makijażu.

5. Masaż stóp
- Standardowy czas trwania: 25 min.
- Charakterystyka:  podczas zabiegu masowane są zarówno stopy, jak i mięśnie strzałkowe i prostowniki palców znajdujące się na poziomie piszczeli.
- Dla kogo: dla osób permanentnie spiętych, z wysokim poziomem stresu w organizmie; dla tych, którzy dużo pracującą.
- Efekt: pełny relaks całego ciała, poczucie całkowitego odprężenia i pozbycie się napięć w organizmie. Jest to masaż, który wyrówna poziom dobroczynnej energii w Twoim ciele. Warto skorzystać z niego w sytuacjach kryzysowych, gdy potrzebujesz natychmiastowego postawienia na nogi.

Masaż jest niezawodną techniką relaksacyjną, z której warto skorzystać co najmniej raz na jakiś czas.  To luksus, który wynagrodzi Ci trudy dnia codziennego, pomoże pozbyć się stresu, zmęczenia oraz bólu mięśni. Doskonale wpłynie na kondycję Twojej skóry, wspomoże regenerację organizmu oraz poprawi krążenie krwi.


Moje ulubione techniki masażu to masaż gorącymi kamieniami, a także masaż twarzy oraz stóp. A czy Ty miałaś okazję korzystać z profesjonalnych masaży? Jaką technikę preferujesz? Podziel się ze mną swoimi odczuciami w komentarzu!

Skuteczne sposoby na jesienną chandrę

Jesień to czas, gdy po najbardziej słonecznej porze roku, zaczynają wyczerpywać się rezerwy witaminy D w Twoim organizmie. Latem, Twoje ciało samodzielnie syntezuje witaminę D odpowiedzialną nie tylko za budowanie Twojej odporności ale także m. in. za utrzymanie dobrej kondycji psychicznej. Niestety, ze względu na coraz mniejszą ilość słońca jesienią, pokłady zmagazynowanej latem witaminy D w Twoim organizmie kończą się w połowie października. Wtedy mogą pojawić się pierwsze objawy tzn. jesiennej chandry.

Co zatem zrobić, aby na dobre nie dopadło Cię jesienne załamanie? Naturalnie bardzo ważna jest zarówno zdrowa dieta, jak również odpowiednia suplementacja witaminy D (specjaliści zalecają przyjmować co najmniej 2000 j.m./dobę). Dodatkowo, warto abyś zapewniła sobie właściwą ilość energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu oraz dobrego samopoczucia. Poniżej znajdziesz kilka sposobów na to, jak ją pozyskać.

1. Przygotuj dla siebie kąpiel z solą (najlepiej naturalną solą do kąpieli pozbawioną sztucznych barwników i aromatów). Woda nie powinna mieć zbyt wysokiej temperatury, ma być po prostu przyjemnie ciepła. Przed wejściem do wanny, opłucz swoje ciało pod chłodną, bieżącą wodą. Następnie zanurz się w przygotowanej kąpieli i odpoczywaj w niej przez 10-15 minut. Na koniec umyj ciało, po czym ponownie spłucz je pod bieżącą wodą. Po wyjściu z wanny, delikatnie osusz się miękkim ręcznikiem.

2. Zorganizuj dla siebie sesję oddechową. Odżywczy oddech, jak sama nazwa wskazuje, odżywi Twoje ciało i pozwoli Ci wrócić do psychicznej równowagi. Istnieją różne techniki oddechowe, a jedna z najbardziej popularnych to oddychanie naprzemienne nosem. W tej technice ważne jest nie tylko oddychanie na zmianę przez prawą i lewą dziurką nosa, ale także właściwe ułożenie palców u dłoni, którymi kolejno zatyka się odpowiednie nozdrze. Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe, wystaw kciuk prawej dłoni. Złączone palce wskazujący i środkowy zegnij do środka dłoni, natomiast palec serdeczny złączony z małym wyprostuj ku górze. Kciukiem zamknij prawe nozdrze, a wdech wykonaj lewą dziurką. Następnie wyprostowanymi palcami serdecznym i małym zamknij lewe nozdrze, a wydech wyprowadź prawą dziurką nosa. Kolejny wdech wprowadź prawym nozdrzem, przy zatkanym lewym; do wydechu otwórz lewe nozdrze i zamknij prawe. Taki cykl powtarzaj przez około 10 do 15 minut, rano lub wieczorem. 

3. Wybierz się na spacer, podczas którego za pomocą różnych zmysłów będziesz miała możliwość obcowania z naturą. Sprawdzi się tu nie tylko las i jego kojący zapach oraz wyciszający szum drzew, ale także rzeka, najlepiej taka o silnym prądzie, bowiem wdzięczny plusk wody dostarczy Ci potrzebnego relaksu oraz ukoi nerwy.

4. Wybierz się na relaksacyjny masaż. Polecam energetyzujący masaż twarzy lub masaż gorącymi kamieniami.

5. Jeśli posiadasz w domu kominek, zorganizuj sobie przytulną przestrzeń w jego obrębie. Nie tylko ciepło bijące od ognia nastroi Cię pozytywnie, ale także przyjemne skwierczenie, czy trzaski palącego się drewna napełnią Cię pozytywną energią. Jeśli w domu nie masz możliwości wsłuchania się w dźwięki ognia, dobrą alternatywą okaże się wizyta w restauracji z kominkiem lub organizacja ogniska na dworze z przyjaciółmi.

Pamiętaj, aby jesienią stale uzupełniać Twoje zapasy energii. W utrzymaniu jej prawidłowego poziomu pomogą Ci wymienione wyżej sposoby. Takie regularne praktyki uspokajają układ nerwowy, jak i zwiększają odporność na stres. Ważne jest również to, abyś wraz z początkiem jesieni zaczęła szczególnie dbać o prawidłową suplementację ze szczególnym uwzględnieniem witaminy D. Te działania pomogą Ci przetrwać nawet najbardziej pochmurne dni.

A jakie są Twoje sposoby na jesienną chandrę?