Drobne nawyki jako codzienne motywatory

Z pewnością znane jest Ci powiedzenie małymi krokami do celu. Pomówmy o tych małych krokach właśnie. Bo drobne nawyki to nic innego, jak małe kroczki, które mają zaprowadzić Cię do dużych zmian. 

Nie od dziś wiadomo, że mózg ludzki używa nawyków po to, by oszczędzać energię - dzięki nim bowiem nie musi podejmować decyzji, ani zastanawiać się nad tym, co robi. Na przykład, gdy do śniadania czytasz poranną prasę, Twój mózg korzysta z dobrze znanego sobie schematu. Tak dzieje się w dziesiątkach innych codziennych sytuacji (zdziwisz się, gdy zaczniesz zwracać uwagę na to, co tak na prawdę robisz i gdy okaże się, że tak wiele czynności to schematy, z których Twój mózg korzysta niezmiennie każdego dnia!). 

Mózg ludzki kocha wszelkie nawyki. Wykorzystaj więc ten fakt do samodoskonalenia siebie oraz ułatwiania sobie życia (łatwiej zrobić coś, bo jest się do tego przyzwyczajonym, niż musieć się do tego zmuszać), a także do osiągania długoterminowych celów. Wypracowuj takie drobne nawyki, za pomocą których możesz kształtować siebie w dokładnie taki sposób, jaki odpowiada Twojemu doskonałemu obrazowi Ciebie. Tutaj idealną sytuacją jest nie tylko wprowadzanie w życie nowych, dobrych nawyków, ale jednoczesne eliminowane tych złych lub takich, które nic w Twoje życie nie wnoszą.

Drobne nawyki to takie czynności, jak: uczenie się jednego słówka dziennie w języku obcym, robienie jednego przysiadu/pompki/brzuszka dziennie, czytanie jednej strony dziennie, starcie kurzu z jednego przedmiotu każdego dnia itd. Nietrudno zauważyć, iż zasadą drobnych nawyków jest to, aby nie wymagały one wysiłku oraz były tak błahymi i łatwymi czynnościami, że łatwo powielać je codziennie. 

O co jednak chodzi z tymi prostymi czynnościami i jak mają pomóc Ci w osiągnięciu określonego celu? Otóż w momencie, gdy już rozpoczniesz wypełnianie swojego codziennego drobnego nawyku, najprawdopodobniej nie poprzestaniesz na tej pojedynczej czynności, ale będzie to dla Ciebie bodziec, który spowoduje, że nabierzesz ochoty na zrobienie czegoś więcej. Np. gdy już będziesz mieć w ręku notes z słówkami obcojęzycznymi, by zgodnie z Twoim drobnym nawykiem nauczyć się jednego słówka w ciągu dnia, prawdopodobnie gdy przekonasz się, jak łatwo przyszło Ci zapamiętanie tego jednego słówka, zechcesz nauczyć się kilku dodatkowych; tak samo zadzieje się w przypadku zrobienia jednego przysiadu/pompki/brzuszka - gdy wykonasz jeden i zobaczysz, jakie to proste i nie wymagające od Ciebie żadnego wysiłku, z pewnością zrobisz ich więcej (odwiedź stronę stephenguise.com).

Korzystanie z drobnych nawyków jest świetną metodą, która nie wymaga od Ciebie żadnej motywacji. Chodzi tutaj o siłę woli, bo skoro postanawiasz powielać codziennie określony schemat - musisz wykonać go każdego dnia bez względu na okoliczności. Paradoksalnie siła woli nie jest jednak wykorzystywana w drobnych nawykach w dużym stopniu. Dzieje się tak ze względu na stopień łatwości wypracowywanego nawyku. W tej sytuacji warto więc zastanowić się nad tym, jaka chcę być za kilka miesięcy, za rok? Co chcę do tego czasu osiągnąć? Jakie drobne nawyki mogą w znacznym stopniu ułatwić mi osiągnięcie tego celu? Pamiętaj, że drobne nawyki nic nie kosztują - warto jednak w nie inwestować.

Czy posiadasz jakieś drobne nawyki? Pochwal się tym, co udało Ci się dzięki nim osiągnąć!

Jak tworzyć inspirujące cele, których realizacja to czysta przyjemność?

Tworzenie list celów to czynność, która towarzyszy Ci każdego dnia. Nie muszą to być sformalizowane listy. Codziennie planujesz masę czynności, które musisz wykonać - czy to załatwienie sprawunków związanych z prowadzeniem domu, czy to realizacja zadań przydzielonych w pracy i tak dalej. W przypadku ważniejszych projektów, prawdopodobnie decydujesz się na spisanie Twoich celów. Kluczem do tego, aby realizacja tych celów przebiegła sprawnie i aby udało się wykonać wszystkie zaplanowane działania w określonym czasie, jest stworzenie inspirującej Listy Celów oraz Planu Działania, jako jej integralnej części.

Stworzenie Listy Celów warto oprzeć o kilka podstawowych kroków, które uwzględniają nie tylko to, co chcesz osiągnąć, ale również powód, dla którego tego pragniesz, a także możliwe sposoby realizacji Twoich planów. Tworząc Twoją listę celów zastanów się więc:

1) Co i w jakim czasie chcesz osiągnąć? Dlaczego jest to dla Ciebie takie ważne? Za inspirującym celem powinna stać silna motywacja do jego osiągnięcia. Zastanów się więc, co zyskasz dzięki realizacji planowanego przedsięwzięcia oraz jak ważne to jest dla Ciebie. 

2) Zastanów się, co jest Ci potrzebne, żeby zrealizować Twoje cele. Na tym etapie jeszcze nie oceniaj, czy masz odpowiednie zasoby/predyspozycje ku temu - po prostu spisz wszystkie opcje, jakie przychodzą Ci do głowy, które mogłyby przybliżyć Cię do osiągnięcia Twoich marzeń.

3) Jeśli w poprzednim punkcie pojawiły się jakieś pomysły, które wydają Ci się na ten moment nieosiągalne, zastanów się, w jaki sposób możesz „nadrobić” te braki, np. brak pieniędzy -> jak je pozyskać? Brak znajomości języka -> możliwość nauki języka itd.

4) Teraz jest moment na to, aby ocenić wszystkie spisane przez Ciebie sposoby realizacji Twoich celów - które z nich są możliwe do szybkiej realizacji? Które zajmą więcej czasu? W przypadku których potrzebujesz wsparcia innych osób? Które na ten moment są kompletnie poza Twoim zasięgiem? Dlaczego?

5) Teraz, gdy wiesz już, na ile możliwa jest realizacja każdej z wymyślonych przez Ciebie opcji, możesz przystąpić do sporządzania Listy Celów! Pamiętaj o tym, by były to konkretne zamiary. Pod każdym z celów spisz kroki, przybliżające Cię do osiągnięcia Twojego marzenia, określ czas, w jakim dany krok ma zostać zrealizowany oraz kto ma go wykonać.

Uważam, że samo spisanie celów nie jest wystarczające, by taka lista była dla Ciebie prawdziwą inspiracją oraz aby popychała Cię do działania. Dopiero w momencie, gdy zaplanujesz konkretne kroki dla każdego celu, udowodnisz sobie, że realizacja Twoich zamysłów jest o wiele łatwiejsza, niż Ci się do tej pory wydawało. Dodatkowo, odhaczanie kolejnych ukończonych kroków pozwoli Ci na bieżący wgląd w Twoje postępy, a co najważniejsze - gdy będziesz widzieć wymierne wyniki Twojej pracy - zapewnisz sobie motywację do dalszego działania!

Coaching, czyli Coach, Terapeuta, Mentor i Trener Personalny w jednym? Dla kogo ten Coaching?

Na przestrzeni kilku ostatnich lat coaching w Polsce przeżył prawdziwy rozkwit. Dziś jest to niezwykle popularna dyscyplina, wykorzystywana zarówno w biznesie, jak i w innych dziedzinach, takich jak rozwój kariery zawodowej, relacje międzyludzkie, a nawet zdrowie. W związku ze swoimi założeniami, nurt ten znalazł w naszym kraju rzesze zwolenników, oczekujących rychłego odnalezienia złotego środka na osiągnięcie sukcesu. Są jednak i liczni przeciwnicy coachingu, oskarżający go o to, że główną jego domeną jest zarabianie pieniędzy na wmawianiu ludziom, że nieważne są ich predyspozycje, bo jeśli tylko chcą, mogą osiągnąć wszystko. Czym zatem coaching jest, a czym nie?

Zasada coachingu opiera się o podstawowe reguły prowadzenia terapii. Terapią jednak coaching nie jest, ponieważ przedmiotem jego analizy nie jest przeszłość, jak dzieje się to w przypadku terapii, a teraźniejszość i przyszłość. Klient stymulowany jest do dogłębnej analizy zagadnienia, które to jest przedmiotem jego zainteresowań. Odbywa się to poprzez zadawanie pytań, a tym samym pobudzanie klienta do poszukiwania na nie odpowiedzi. Nie jest to zatem proces, podczas którego coach dostarcza klientowi gotowych recept na osiągnięcie sukcesu. W takim ujęciu bardzo popularni w ostatnich latach trenerzy fitness nie zajmują się coachingiem wbrew powszechnie panującej opinii (stąd rozróżnia się pojęcia coacha i trenera personalnego, które są ze sobą bardzo często utożsamiane). 

Istotą coachingu jest nie tylko wspieranie klienta w osiągnięciu sukcesu, ale przede wszystkim pomoc w odnajdywaniu rozwiązań jego problemów (problem zdecydowanie może być rozumiany, jako powód braku sukcesu) - polega to na odpowiedniej stymulacji, nie zaś na podpowiadaniu - czy wręcz zasypywaniu go wskazówkami, w jak sposób ma ten problem rozwiązać (jak na przykład może się to zadziać w przypadku również popularnego, głównie w świecie korporacyjnym, mentoringu - także mylonego z coachingiem). Natomiast coach jak najbardziej analizuje wspólnie z klientem jego problemy i ich możliwe rozwiązania oraz rezultaty tychże.

Kolejną domeną coachingu jest motywacja. Za pomocą sprawdzonych technik, coach uaktywnia w kliencie chęć do działania, a następnie dynamizuje ją na różne sposoby, tak by ten sukcesywnie osiągał postawione sobie cele. Bardzo ważne jest więc stałe pobudzanie do myślenia, prowadzącego do świadomego dokonywania zmian w danej dziedzinie życia.

Coaching bazuje na wiedzy oraz umiejętnościach, które klient już posiada, zachęcając go przy tym do dalszego rozwoju. Jest to proces, który ma na celu osiągnięcie sukcesu, poprzez wykorzystywanie potencjału i talentów klienta. Coaching uczy wykraczania poza swoje własne, często mentalne, granice, a co za tym idzie do rozszerzania swojej strefy komfortu, a więc pogłębiania satysfakcji z życia.

Dla pewnych osób coaching może okazać się zatem niezwykle wartościowym procesem. W dobie przesytu informacji i atakujących nas zewsząd medialnych afer, łatwo utracić życiową motywację i chęć do działania, która to poprowadzi nas do wymarzonych celów. 

Jeżeli nie myślisz o dłuższym korzystaniu z usług coacha, możesz wybrać się na jedną z wielu organizowanych sesji coachingowych w ramach określonej dziedziny życia. Będziesz mieć taką okazję zarówno podczas wielu wydarzeń biznesowych, czy marketingowych, jak i możesz zapisać się na specjalnie organizowane warsztaty coachingowe.

Jest jednak możliwe, że zaliczasz się do grupy osób, która tego typu wsparcia nie potrzebuje, ponieważ samodzielnie jesteś w stanie dostarczyć sobie potrzebnych bodźców, stąd też Twoje sceptyczne, bądź wręcz negatywne nastawienie do zagadnienia coachingu. W tej sytuacji warto jednak od czasu do czasu sięgnąć po jedną z licznych dostępnych publikacji na temat świadomego rozwoju, tak by zapewnić sobie prawidłowy wzrost dojrzałości mentalnej i emocjonalnej.

Co sądzisz o coachingu? Czy chętnie sięgasz po książki z dziedziny samorozwoju? Jeśli tak - podziel się tytułami inspirujących publikacji!